Se o seu objetivo é perder peso sem ficar por horas malhando a melhor opção é o HIIT (sigla em inglês) Treino Intervalo de Alta Intensidade.
Os treinos podem durar a partir de 20 minutos e os resultados são ótimos por ativarem diferentes variações metabólicas no organismo, obtendo um alto gasto energético queimando a gordura de maneira eficiente.
A técnica consiste em intercalar períodos de altíssima intensidade com alguns minutos de descanso. O objetivo é elevar o período de frequência cardíaca, alternando entre corrida e caminhada. Por exemplo, você vai alternar 2 minutos de velocidade máxima com 3 minutos de caminhada para descansar.
Segundo professor da Céltica, Douglas Araújo "os treinos HIIT não precisam ser longos para queimar gordura. O exercício deixa a pessoa ofegante, com batimento cardíaco bem alto. O segredo para conseguir os resultados almejados é se empenhar e dar seu máximo nos períodos de corrida de alta intensidade".
Confira as sugestões de treino que a Academia Céltica preparou:
Treino INICIANTE
Tempo de duração: 20 minutos
2 minutos: Caminhada
2 minutos: Trote
1 minuto: Corrida leve
2 minutos: Corrida de alta intensidade
1 minuto: Caminhada (recuperação)
1 minuto: Trote
2 minutos: Corrida leve
2 minutos: Corrida de alta intensidade
1 minuto: Caminhada (recuperação)
1 minuto: Trote
2 minutos: Corrida leve
2 minutos: Corrida de alta intensidade
1 minuto: Caminhada (recuperação)
INTERMEDIÁRIO
Tempo de duração: 30 minutos
5 minutos - Corrida leve
2 minutos - Corrida de alta intensidade
3 minutos - Caminhada (recuperação)
2 minutos - Corrida de alta intensidade
3 minutos - Caminhada (recuperação)
2 minutos - Corrida de alta intensidade
3 minutos - Caminhada (recuperação)
2 minutos - Corrida de alta intensidade
3 minutos - Caminhada (recuperação)
2 minutos - Corrida de alta intensidade
3 minutos - Caminhada (recuperação)
AVANÇADO
Tempo de duração: 30 minutos
10 minutos - Corrida leve
4 minutos - Corrida de alta intensidade
1 minuto: Caminhada (recuperação)
4 minutos - Corrida de alta intensidade
1 minuto: Caminhada (recuperação)
4 minutos - Corrida de alta intensidade
1 minuto: Caminhada (recuperação)
4 minutos - Corrida de alta intensidade
1 minuto: Caminhada (recuperação)
"As velocidades variam de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa, esse tipo de técnica não precisa ser feito somente na esteira, ele pode também ser realizado na bike, escada ou no transport" complementa o prof. Douglas.
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